plan treningowy na siłownie

[...] darmowy, ale jedyny warunek to trzeba ćwiczyć klatkę i reprezentować siłownię na zawodach. Wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już [...]

Witam posiadam domową siłownie więc plan jest ułożony pod nią. Brakuje mi po jednym ćwiczeniu np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie [...]

[...] zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba. Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego? [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, domowe sztangielki 2x15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik 2011) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]

[...] wiem czy nie będzie to za duże obciążenie nóg?) 4s -Wyciskanie sztangi na prostej 3s. -Wyciskanie żołnierskie 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -biceps młotkowo 2s. Ten drugi plan wymyśliłem sam, dlatego może zawierać błędy. Proszę więc o pomoc w wyborze, ewentualne poprawki i odpowiedzenie na wątpliwości które zaznaczałem w poście. Pozdrawiam. [...]

[...] straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane suplementy : gainer, cisus, kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na [...]

[...] sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma mase leakow i potrzebuje kogos, kto by mnie nakierowal na dobra droga i skorygowal bledy w mysleniu. Mam 180cm i waze ok 94kg, takze spory misio ze mnie. [...]

[...] wydłużać) ( 9 ,10, 11/ km/h). Tak czy inaczej na bieżni wytrzymuje 25-30 minut, przebiegam 3-4 km i na razie jestem z tego dumna więc proszę się nie śmiać. Obecnie mój plan treningowy nie jest jeszcze opracowany. Lubię ćwiczyć na maszynach bardziej niż z hantelkami, ostatni miesiąc robiłam plan, który jest poniżej ale zastępując każde [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

[...] wyższych pieniędzy. (niestety nie stać mnie na taki wydatek).Mam trochę sprzętu ale nie mam gdzie go umiejscowić przez lato ćwiczyłem na zewnątrz. Teraz trenuję w domu mój plan treningowy jest następujący. -45min na orbiteku -A6W - I taki plan treningowy "100 pompek" Do tego wszystkiego stosuję FA LipidoBurn 1 kaps rano i 2 przed treningiem. [...]

[...] bieganie od kilku dni :) Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przedstawiam Wam plan i chciałbym uzyskać od Was jakieś korekty lub uwagi. Poprzednio ćwiczyłem FBW [...]

[...] ale sukcesywnie będę kupował więcej sprzętu. Teraz konkretnie. Jako, że mam przerwę w piłce to zacząłem treningi na siłowni (ponad miesiąc) 3-4 razy w tygodniu. Znalazłem plan dla początkującego, aby przez ten miesiąc przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń siłowych. Teraz, gdy zaczną mi się treningi, będę mógł ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i tu kieruję [...]

[...] zapewne, jednak trochę tłuszczu na brzuchu mam, moim celem jest osiągnąć jakąś normalną masę mięśniową i nie wyglądać ja tyczka, gdyby ktoś byłby wstanie ułożyć mi jakiś plan treningowy byłbym wdzięczny. Dodam też, że w tej szkole mam ogólnorozwojówke czasami jakąś "tabate" robią raz na tydzień/dwa + judo - nie wiem czy to ma jakieś [...]

[...] wraz z moją dziewczyną, a więc motywacja dodatkowa jest (nie wyjść na cieniasa :)). Prawdę mówiąc jestem zielony w odpowiednim dobraniu diety, jaki mam typ budowy, jaki plan treningowy ćwiczyć. Czytałem wiele tematów, na tym forum i innych stronach, ale im bardziej czytam, tym bardziej czuję się rozkojarzony. Na jednym piszą tak, a na drugim [...]

[...] do szkoły oficerskiej sił powietrznych. W każdym razie biorą tam pod uwagę takie ćwiczenia: Brzuszki na czas - 2min - nie sprawdzałem Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min Pływanie 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 [...]

Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

[...] białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na [...]

[...] białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na [...]